Creatina Monohidrata, 750 mg, Now

Creatina Monohidrata, 750 mg/capsula, 120 capsule, Now

Ce este creatina?

Creatina, un derivat natural de aminoacid, ocupă un loc central în funcționarea organismului și, prin urmare, a corpului uman. Prezent în mod natural în fibrele musculare și creier, este sintetizat de organe cheie precum rinichii, ficatul și pancreasul din trei aminoacizi esențiali: arginina, glicina și metionina. Această sinteză endogenă garantează un aport constant de creatină pentru a satisface nevoile fiziologice.

Dieta este, de asemenea, o sursă semnificativă de creatină, în special prin alimente precum carnea, care furnizează aproximativ 1 g pe zi. Cu toate acestea, este important de subliniat că necesarul zilnic recomandat este în general între 1,5 și 3 g pe zi pentru a asigura funcționarea optimă a organismului.

În domeniul suplimentelor alimentare, creatina este adesea oferită consumatorilor sub formă de creatină monohidrata. Această formă, utilizată pe scară largă de pasionații de fitness și sportivi, este cunoscută pentru biodisponibilitatea sa ridicată și eficacitatea în creșterea rezervelor de creatină în mușchi. Acest lucru îl face o alegere preferată pentru cei care doresc să-și optimizeze performanța fizică și să-și susțină obiectivele de culturism.

Utilizarea judicioasă a suplimentelor cu creatina monohidrata poate constitui, prin urmare, o strategie eficientă pentru a suplimenta aporturile naturale și pentru a satisface nevoile crescute legate de activitățile fizice intensive. Sportivii și persoanele implicate în programe regulate de antrenament pot beneficia de creatină pentru a-și îmbunătăți rezistența, forța musculară și pentru a facilita recuperarea după exercițiu.

În concluzie, creatina, atât sintetizată de organism, cât și furnizată prin alimente, joacă un rol esențial în menținerea performanței fizice. Utilizarea creatină monohidrata ca supliment alimentar oferă o opțiune practică și eficientă de a-și maximiza beneficiile, respectând în același timp nevoile individuale. Este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a integra suplimentele de creatină în alimentația dumneavoastră, pentru a vă asigura o utilizare adaptată obiectivelor și condiției dumneavoastră fizice.

Beneficii Creatina Monohidrata

În mușchi, creatina este transformată și stocată sub formă de creatină fosfat sau fosfocreatina. Pentru a putea oferi un efort de mare intensitate, mușchiul are nevoie de energie care provine din ATP (Adenozin Trifosfat) care este regenerat datorită fosfocreatinei. Astfel, fosfocreatina stocată poate furniza energie pentru câteva secunde, apoi o altă sursă de energie preia controlul pentru a-ți putea continua efortul.

Creatina monohidrata are proprietatea de a crește forța musculară în funcție de tipul de efort și de persoana care ia acest produs. Această creștere este între 5 și 15% în funcție de studii. Cu toate acestea, este necesar să se distingă aportul de creatină pe termen scurt și pe termen lung.

Pe termen scurt, câștigul de forță este aproape întotdeauna urmat de creșterea în greutate corporală legată de retenția de apă în mediul intracelular. Nu este vorba despre câștigarea masei musculare. Prin urmare, puteți pierde totul când opriți creatina.

Pe termen lung, cresterea puterii datorita acestui produs vă va permite să vă antrenați mai intens și să prelungiți ușor un efort major în timpul exercițiilor intense, pe termen scurt. In schimb, pe termen lung, acest lucru va avea ca rezultat o creștere a masei musculare.

Beneficiile creatinei pentru femei

Un studiu a arătat că atletele de sex feminin care au suplimentat cu creatina monohidrata nu numai că au avut o forță mai mare în partea superioară a corpului, ci și o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală după cinci săptămâni de suplimentare.

Un alt studiu a arătat, de asemenea, o creștere semnificativă a forței inferioare a corpului la femeile care iau creatină, fără o creștere semnificativă a greutății corporale (fără efect de volum). Impactul creatinei asupra performanței femeilor în timpul antrenamentului Exercițiile de intensitate ridicată (cum ar fi ciclismul) au aceleași beneficii. pentru bărbaţi şi femei.

Femeile vegetariene și vegane care iau suplimente de creatină ar putea avea un impact și mai mare asupra nivelurilor de energie și performanței lor, deoarece multe surse alimentare de creatină sunt de origine animală.

Pe lângă beneficiile legate de exerciții fizice, creatina are și alte efecte asupra sănătății: poate ajuta la încetinirea progresiei bolilor neurologice și poate proteja mușchiul inimii în timpul atacurilor de cord.

Alte utilizări potențiale promițătoare ale creatinei prezintă beneficii pe tot parcursul procesului de îmbătrânire, legate de creșterea masei musculare (care de obicei scade odată cu vârsta) și de îmbunătățirea sănătății oaselor, care este de o importanță crucială pentru femei.

Femeile au mai puțină masă osoasă decât bărbații și sunt mai predispuse la osteoporoză (care slăbește oasele) pe măsură ce îmbătrânesc.3 Un studiu a arătat chiar că suplimentarea cu creatină ar putea încetini pierderea osoasă la femei.

Efectele secundare ale creatinei

Toate studiile arată că creatina nu pare să inducă efecte secundare notabile la subiecții sănătoși. Cu toate acestea, o minoritate de oameni pot prezenta efecte secundare atunci când iau creatină, cum ar fi crampe, dureri de cap sau chiar balonare digestivă.

Știați? Nu toți răspundem la fel la creatină. Femeile răspund mai puțin bine decât bărbații. Începătorii răspund mai puțin bine decât cei experimentați. Indivizii ai caror muschi sunt compusi in principal din fibre de tip 1 (fibre de rezistenta) raspund mai putin decat indivizii ai caror muschi sunt compusi in principal din fibre de tip 2 (fibre de forta).

Produs in SUA.