Magneziu 266 mg cu Zinc 10 mg de la Holland & Barrett este un supliment combinat care acoperă două dintre cele mai frecvente deficiențe minerale la adulți. Fiecare 2 tablete furnizează: magneziu 266 mg din oxid de magneziu (71% din DZR) și zinc 10 mg din gluconat de zinc (100% din DZR). 90 tablete = 45 de zile la doza recomandată. Fabricat în Olanda conform standardelor europene.
Magneziul — 300+ reacții biochimice esențiale
Magneziul este al 4-lea mineral ca abundență în organism și cofactorul a peste 300 de reacții enzimatice. Se estimează că 50–60% din populația europeană are un aport insuficient de magneziu (EFSA 2015) — alimentele procesate moderne, stresul cronic și cafeaua excesivă cresc excreția renală a magneziului:
- Funcție musculară și crampe — magneziul blochează canalele de calciu musculare; deficiența → hiperexcitabilitate neuromusculară → crampe nocturne, fasciculații, contracturi. Supl. magneziu reduce crampele la gravide și sportivi (Garrison 2012, Cochrane)
- Sistem nervos și stres — magneziul reglează receptorii NMDA (glutamat excitator); deficiența magneziului → anxietate, iritabilitate, tulburări de somn. Boyle 2017 (Nutrients): magneziu reduce scorurile de anxietate în studii randomizate
- Tensiune arterială — metaanaliză Zhang 2016 (Hypertension, 34 studii, n=2028): suplimentare 368 mg/zi timp de 3 luni → reducere TA sistolică −2 mmHg, diastolică −1,78 mmHg modest dar consistent
- Rezistență la insulină — magneziul este cofactor al kinazei receptorului de insulină; deficit corelat cu risc crescut T2DM; suplimentarea la persoane cu prediabet reduce rezistența la insulină (Guerrero-Romero 2011)
- Sănătatea oaselor — 60% din magneziul corporal este stocat în oase; activează vitamina D (conversie 25-OH → 1,25-OH calcitriol necesită Mg); deficiența Mg → vitamina D ineficientă chiar și cu suplimentare
Forma de magneziu: oxid de magneziu — ce trebuie să știți
Oxidul de magneziu este forma cea mai concentrată (60% Mg elemental vs 16% magneziu citrat), permițând tablete de dimensiune mică la doze echivalente. Dezavantajul este biodisponibilitatea mai scăzută (~4% absorbție intestinală) față de magneziul citrat sau glicinat. Aceasta înseamnă că din 266 mg Mg din oxid, aproximativ 10–15 mg ajung în circulație (restul tranzitează intestinul — efect osmotic laxativ la doze mari).
Dacă aveți deficit sever de magneziu documentat prin analize sau probleme digestive cu oxid, optați pentru Magneziu Citrat 400mg sau Magneziu Glicinat de pe Herbacom. Produsul Holland & Barrett este potrivit pentru menținere și aport preventiv zilnic.
Zincul — imunitate, testosteron, piele
10 mg zinc din gluconat de zinc per porție (2 tablete) acoperă 100% din DZR. Gluconatul de zinc este o formă bine tolerată și cu absorbție mai bună față de oxidul de zinc:
- Imunitate — zincul este cofactor al timus-ului; deficiența → atrofie timică → reducerea limfocitelor T; Hemilä 2011 (metaanaliză Cochrane): zinc gluconat reduce durata și severitatea răcelii comune cu 1–2 zile
- Testosteron și fertilitate masculină — zinc inhibă aromataza (conversia testosteron → estradiol) și 5-alfa-reductaza; deficit de zinc corelat cu hipogonadism funcțional; suplimentarea la bărbați cu deficit restaurează nivelurile de testosteron (Prasad 1996)
- Acnee și piele — zinc reduce sebumul, inhibă Propionibacterium acnes, efect antiinflamator local; eficacitate documentată în acnee moderată (Dreno 2005)
- Protecție antioxidantă — zinc este componentul structural al superoxid-dismutazei Cu/Zn (SOD) — enzima primară de detoxifiere a radicalilor superoxid
Mod de administrare
Se administrează 2 tablete pe zi, de preferință cu masa. Magneziul reduce absorbția fierului și calciului când este luat simultan în doze mari — dacă suplimentați și cu fier sau calciu, faceți-o la ore diferite.
- Administrarea seara cu masa poate susține somnul (efectul miorelaxant al magneziului)
- Persoane cu tranzit intestinal lent: oxidul de magneziu are efect ușor osmotic-laxativ — util ca efect secundar
- Sportivi cu transpirație abundentă: magneziul se pierde prin transpirație; suplimentarea este mai urgentă la activitate intensă
Contraindicații și precauții
- Insuficiență renală — rinichii excretă magneziul; deficiența funcției renale → acumulare de Mg → hipermagnezemia (rar, dar posibil la CKD avansat)
- Antibiotice (tetracicline, fluorochinolone) — zincul și magneziul chelează aceste antibiotice, reducând absorbția lor; separare de minimum 2 ore
- Levotiroxina (Euthyrox, Letrox) — zincul și magneziul pot reduce absorbția hormonului tiroidian; administrare la 4 ore distanță
- Zincul în exces (>40 mg/zi pe termen lung) → deficit de cupru; doza din acest produs (10 mg) este sigură
Diacon –
Foarte bun ! Pret bun