Orice antrenor știe momentul: ultimele minute ale unui meci greu, când picioarele nu mai răspund și jucătorul se prăbușește pe gazon. Ce nu se vede cu ochiul liber este că, în acele momente, și inima trece printr-un efort la limită. După un efort fizic intens, în sânge cresc temporar niște substanțe care arată că mușchiul cardiac a fost solicitat puternic — așa-numiții markeri de stres cardiac.
Un studiu clinic publicat în 2025 a urmărit exact acest lucru la fotbaliști profesioniști și a testat dacă coenzima Q10, un antioxidant pe care îl produce și corpul nostru, poate să atenueze această reacție. Rezultatele sunt interesante și merită explicate pe înțelesul tuturor, fără să exagerăm concluziile.
Ce este coenzima Q10 și ce legătură are cu inima
Coenzima Q10 (sau CoQ10) este o substanță prezentă în aproape fiecare celulă din corp, cu o concentrație mare tocmai acolo unde e nevoie de multă energie: în inimă. Rolul ei principal este să ajute mitocondriile — „centralele energetice” ale celulei — să producă ATP, combustibilul care pune mușchii în mișcare, inclusiv mușchiul inimii. În plus, CoQ10 are un efect antioxidant, adică ajută la neutralizarea radicalilor liberi care apar din abundență în timpul efortului intens.
Cu vârsta și sub efort fizic susținut, nivelul de CoQ10 din organism scade. De aici și interesul cercetătorilor: dacă refacem rezerva prin suplimentare, putem proteja mai bine inima sportivului?
Cum a fost făcut studiul
Studiul a fost de tip randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo — adică standardul „de aur” în cercetarea clinică, în care nici participanții, nici cercetătorii nu știu cine primește substanța activă și cine pastila inactivă, până la final.
- Participanți: 16 fotbaliști profesioniști, cu vârste între 22 și 30 de ani și 7–10 ani de experiență. Au fost împărțiți în două grupe egale: 8 au primit CoQ10, 8 au primit placebo.
- Suplimentul: 200 mg de CoQ10 pe zi (forma ubiquinol), timp de 30 de zile, administrat dimineața.
- Testul de efort: un test de epuizare la cicloergometru, cu rezistență crescută progresiv până când sportivul nu mai putea continua.
- Ce au măsurat: trei markeri din sânge care arată cât de solicitată a fost inima — troponina cardiacă (hs-TnT), NT-proBNP și GDF-15 — recoltați în mai multe momente, inclusiv la 24 de ore după efort, ca să vadă cât de repede revine totul la normal.
Ce a descoperit studiul
Imediat după efort, markerii de stres cardiac au crescut la toți sportivii — lucru normal și de așteptat după un test atât de dur. Diferența a apărut la 24 de ore după efort, când organismul intră în faza de recuperare.
La grupul care a luat coenzima Q10, valorile au coborât semnificativ mai mult decât la grupul placebo:
- Troponina (hs-TnT), principalul indicator al solicitării mușchiului cardiac, a scăzut cu până la 32% față de momentul imediat de după efort.
- NT-proBNP, un marker legat de presiunea asupra inimii, a scăzut cu aproximativ 21%.
- GDF-15, un indicator general de stres celular, a scăzut cu aproximativ 7%.
În plus, sportivii din grupul CoQ10 au rezistat mai mult la efort: timpul până la epuizare a crescut cu aproximativ 10% după cele 30 de zile de suplimentare. La grupul placebo nu s-a observat nicio îmbunătățire de acest fel.
Pe scurt, după coenzima Q10 inima părea să „se liniștească” mai repede după efort, iar sportivii puteau împinge puțin mai departe limita oboselii.
Ce înseamnă asta pentru tine
E important să păstrăm lucrurile în context. Studiul a fost făcut pe un grup mic, de sportivi de performanță tineri și sănătoși, pe o perioadă scurtă. Autorii înșiși subliniază că este nevoie de cercetări mai ample ca să se confirme relevanța clinică pe termen lung. Cu alte cuvinte, nu vorbim despre un „medicament pentru inimă”, ci despre un semnal încurajator legat de recuperare și de modul în care organismul gestionează efortul.
Pentru cine ar putea fi util acest tip de suplimentare? În general, persoanele care fac efort fizic intens și regulat, sportivii de peste 35–40 de ani (la care producția naturală de CoQ10 scade) și cei aflați în perioade solicitante de antrenament. Doza folosită în studiu a fost de 200 mg de ubiquinol pe zi, însă în practică se folosesc frecvent doze între 100 și 200 mg. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre doza potrivită, mai ales dacă iei deja tratamente.
Ubiquinol sau coenzimă Q10 clasică? Cum se absoarbe mai bine
Coenzima Q10 există în două forme: ubiquinona (forma „clasică”, oxidată) și ubiquinolul (forma redusă, deja activă). În sânge, cea mai mare parte din CoQ10 se află sub formă de ubiquinol, iar acesta se absoarbe în general mai ușor — un avantaj mai ales după 40 de ani, când capacitatea corpului de a transforma o formă în alta scade.
Indiferent de formă, coenzima Q10 este liposolubilă, adică se dizolvă în grăsimi. De aceea se absoarbe mult mai bine dacă o iei împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase, nu pe stomacul gol.
Dacă vrei să încerci, ai mai multe variante: Ubiquinol Kaneka 100 mg pentru forma deja activă, sau gama clasică de Coenzima Q10, disponibilă în concentrații de 200 mg și 400 mg, pentru cine preferă o doză mai mare.
Întrebări frecvente
Coenzima Q10 chiar ajută inima sportivilor?
În acest studiu, suplimentarea cu CoQ10 timp de 30 de zile a fost asociată cu o scădere mai rapidă a markerilor de stres cardiac după un efort intens și cu o rezistență ușor mai bună la efort. Sunt rezultate promițătoare, dar obținute pe un grup mic, deci e nevoie de mai multe studii.
Ce doză de coenzimă Q10 s-a folosit?
200 mg de ubiquinol pe zi, timp de 30 de zile. În practică se folosesc frecvent doze între 100 și 200 mg pe zi, în funcție de obiectiv și de recomandarea medicului.
Când se ia coenzima Q10 ca să se absoarbă cel mai bine?
Fiind liposolubilă, se absoarbe mai bine luată în timpul unei mese care conține grăsimi. Mulți preferă administrarea dimineața sau la prânz.
Ubiquinol sau ubiquinonă — ce să aleg?
Ubiquinolul este forma deja activă și se absoarbe în general mai ușor, fiind o alegere bună mai ales după 40 de ani. Ubiquinona clasică rămâne o variantă eficientă și mai accesibilă pentru persoanele tinere.
Sursă
Articolul de față este un rezumat, în limba română, al următorului studiu științific:
Rahimi MR, Morton AB, Golpasandi H, Salih SH. Short-term CoQ10 supplementation reduces markers of cardiac stress in soccer players following heavy exercise: A randomized double-blind placebo-controlled trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2025. DOI: 10.1186/s13102-025-01456-0. Studiul integral este disponibil aici: PMC12888460.
Informațiile din acest articol au scop educativ și nu înlocuiesc sfatul unui medic. Suplimentele alimentare nu tratează și nu vindecă boli. Înainte de a începe o suplimentare, mai ales dacă urmezi un tratament, consultă medicul.